Ver Ejercicios Prácticos al final de esta página.
Introducción.
La mayoría de las personas tienen la necesidad en algún momento de mejorar su situación personal. Ya sea su situación interna, su relación con los demás o su relación con el mundo (la sociedad, la naturaleza, el sentido de la vida, etc). De ahí el gran valor que tiene el Aprender a Ser Felices (+ info)
Probablemente esta necesidad sea uno de los grandes motores de desarrollo del Ser Humano. «El grado de necesidad determina el desarrollo de órganos en el hombre… Por tanto, incrementa tu necesidad» Jalaluddin Rumi (1207-1273 d.C).
Metodología.
Podemos describir TRES CAMINOS BÁSICOS para aprender a mejorar nuestra realidad:
1er CAMINO. Aprender desde fuera hacia dentro (extrospección). Es el camino predominante en la ciencia moderna y en las sociedades occidentes de consumo.
En la ciencia moderna predomina la observación externa, lo que ha permitido un desarrollo increíble del conocimiento y la tecnología. Por lo que ahora podemos percibir un universo increíble que siempre estuvo ahí, pero que escapaba al alcance de nuestros sentidos.
Entre las psicoterapias que observan desde fuera hacia dentro pueden estar: la teoría del aprendizaje, la sistémica, etc.
Este método cuenta con numerosas ventajas incuestionables, como por ejemplo: 1) que es demostrable y reproducible por terceras personas. Con lo cual podemos concluir que sus descubrimientos son «reales». Ver el artículo: ¿Qué es la Realidad? (+ info) 2) genera un lenguaje universal, que conecta a distintas culturas, puntos de vista, etc. Luego los manuales de matemáticas, física, biología, etc. son aplicables en cualquier cultura y sociedad humana. Sólo hace falta entender su vocabulario técnico.
Pero la ciencia moderna, también cuenta con algunos inconvenientes, como pueden ser: 1) Parece que no tiene fin, siendo inabarcable aplicar todos sus conocimientos en la vida personal de un individuo. Cada vez que surge un descubrimiento sobre «la realidad», se abren muchos nuevos interrogantes sobre la misma. La tecnología evoluciona vertiginosamente, obligándonos a ir continuamente detrás de ella. Por ejemplo, cada vez que aprendemos a utilizar nuestro ordenador o smartphone, aparece un nuevo programa informático que nos obliga a aprender de nuevo. 2) Es difícil intervenir en el universo inmenso que nos muestra la ciencia (galaxias, mundo atómico, molecular, microbiología, etc). 3) Parece ser un método desprovisto de una ética inherente, por lo que puede quedar en manos del mercado de consumo, generando importantes problemas de desigualdad social, contaminación ambiental, etc. Esta situación se intenta resolver a través de la deontología, comités éticos, etc. 4) Predomina una tendencia a reducir toda la realidad humana al positivismo y fisicalismo.
Por ejemplo, un investigador médico puede dedicar toda su vida a estudiar un órgano humano, pero parece que nunca conocerá totalmente su funcionamiento. Y probablemente, si dedica demasiado tiempo de su vida a esta labor, puede pagar un gran precio al desatender otras áreas fundamentales para él (como son las relaciones de pareja, familiares, amigos, desarrollo personal, etc). Parece que la vida es demasiado corta para abarcarlo todo desde este camino de la extrospección.
Por otro lado, desde nuestra sociedad de consumo se nos enseña a mejorar nuestra realidad adquiriendo objetos materiales, estatus social, poder o prestigio. Con la esperanza de que esto mejorará nuestra situación personal, laboral, económica, etc. Es decir, se nos dice que si disminuimos nuestra carencia interna adquiriendo objetos, aumentará nuestro grado de felicidad. Pero las investigaciones suelen demostrar que este camino tampoco termina nunca, porque siempre se suele desear más. Algunos estadounidenses suelen utilizar la expresión: «vivir como un ratón en una rueda giratoria». Ver apartado «Salud Social» (+ info)
2º CAMINO. Aprender desde dentro hacia fuera (introspección). Este método de acercamiento a la realidad, ha sido desarrollado en las distintas tradiciones meditativas durante miles de años (Taoísmo, Budismo, Hinduismo, Jasidismo, Sufismo, etc).
Meditación Guiada – ¿Qué es realmente la meditación?
Estas técnicas permiten aprender a observar la realidad desde el propio mundo interno del observador (su flujo de información perceptiva procedente de los 5 sentidos, más su mente: imágenes mentales, pensamientos, emociones, deseos, impulsos, etc). Al conocer mejor al observador (el Yo) y lo que me ayuda a entender el mundo (mi mente), cometeré menos errores de percepción, interpretación, juicios, etc. Con lo cual mi vida será más productiva y tropezaré menos con «la realidad», desarrollando El Arte de Vivir (+ info) . Es un método por tanto se aplica en primera persona (vs. la ciencia moderna que es un método en tercera persona. Es decir, demostrable a los demás).
La introspección también presenta inconvenientes: 1) Está basada en experiencias subjetivas e individuales, luego no es demostrable por un tercero. 2) No han generado un lenguaje universal, luego en cada cultura se explica de un modo diferente, dando lugar a lenguajes confusos, oscuros, bizarros, etc. 3) En numerosas ocasiones se ha confundido el conocimiento introspectivo (filosofía, tradiciones espirituales, etc) con religiones dogmáticas. Ver el artículo Psicología Transpersonal (próximamente)
Pero con el desarrollo de la «globalización», el tener un idioma predominante a nivel mundial (el inglés en estos momentos), los medios de transporte y la sociedad de la información, se están evidenciando que también hay ventajas importantes: 1) ante su aparente diversidad, existen bastantes similitudes transculturales que pueden dar validez a estos métodos de acercamiento a la realidad. 2) hay técnicas concretas que se repiten en distintas culturas: posturas de meditación, ejercicios de respiración, retiros de auto-observación de la mente, etc. 3) Las personas que avanzan en estos caminos presentan elevados niveles de calma y salud mental. 4) Probablemente permite alcanzar experiencias cumbres de comprensión global de la realidad (vs. la hiper-especialización actual de la ciencia moderna: «saber mucho, de muy poco»). Experiencias denominadas como: transcendentales, experiencias cumbres, elevadas, «satori», de unión con el todo, etc. Ver Aleph (+ info) . A su vez, estas experiencias están asociadas al desarrollo posterior de la empatía y la compasión, lo cual favorece la convivencia social y el respeto al medio ambiente. Las personas que alcanzan estos estados, afirman adquirir una percepción más limpia de la realidad y descubrir la verdadera identidad del ser humano. Ver los artículos: ¿Qué es la Realidad? (+ info) y ¿Quienes Somos Realmente? (borrador)
Meditación Guiada – La Mente Mono (Mingyur Rimpoché)
Desde los años 60 estas técnicas de introspección, se están integrando gradualmente en las distintas escuelas de psicoterapia (entrenamiento en relajación, mindfulness y meditación), inicialmente desde la psicología humanista y posteriormente dando lugar a la psicología transpersonal.
Desde este camino se consigue mejorar la situación personal y las relaciones con los demás, sin el esfuerzo continuo de tener que adquirir bienes y servicios de nuestra sociedad de consumo.
Permite calmar la voracidad de tener cosas y nos enseña a disfrutar del aquí-ahora. Por lo que es poco útil para la sociedad de consumo, que necesita de miles de consumidores compulsivos para mantenerse en un crecimiento continuo, hacia no se sabe dónde. Por lo que no se tiende a enseñar este camino en el sistema educativo formal. Ver «Salud Educativa» (+ info)
3er CAMINO. La integración de la extrospección y la introspección.
Es la tendencia actual en las psicoterapias actuales, donde se integra el conocimiento científico objetivo y las técnicas milenarias de introspección, con validación transcultural. Se están investigando nuevos métodos de validación pública de las experiencias subjetivas de la calma mental (samatha), en personas con un elevado nivel de consciencia, gracias a las técnicas de neuroimagen, etc.
Esta metodología coincide con la teorías de integración de nuestros hemisferios cerebrales y con los principios de la madurez personal, caracterizados por la habilidad de equilibrar las habilidades extrospectivas (que me permiten intervenir en mi medio, familia, puesto de trabajo, grupos, sociedad, etc) y las habilidades introspectivas (que me permiten intervenir en mi percepción del mundo, conocer el filtro que me separa de la realidad externa, etc). Las primeras suelen estar más desarrolladas en las sociedades occidentales, mientras que las segundas suelen estarlo en las orientales.
Este es el método y las técnicas que vamos a utilizar en los siguientes ejercicios. Provenientes de la segunda cibernética, el constructivismo, el mindfulness, etc.
Meditación Guiada – Dr. Jon Kabat Zinn (en español e inglés).
EJERCICIO nº 1. Las capas de la cebolla. Puedes sumar este ejercicio al trabajo de la Autobiografía (+ info) donde a modo de scanner, puedes hacer un repaso trasversal de los siguientes items de tu vida que quieres mejorar. Es interesante que elijas dificultades que se repiten en tu vida.
Redacta una lista muy concreta y con frases claras, de lo que quieres cambiar o conseguir. Así se podrá tratar con más precisión y evaluar los resultados de modo cuantificable. Objetivos (+ info)
¿Qué quieres mejorar de ti? a nivel…
Corporal: salud médica, alimentación, descanso, sueño, deporte, etc.
Mental: Pensamientos, recuerdos, imágenes mentales, creencias, prejuicios, condicionamientos, control emocional (ira, rabia, odio, miedo, timidez, vanidad, pereza, búsqueda compulsiva del placer, etc), deseos (sanos, destructivos para tí o los demás), impulsos (ganas irresistibles, etc). Tu «manera de ser» (temperamento, rasgos de personalidad, etc).
Conductual: manera de relacionarte con los demás (inhibido, desinhibido, comportamientos de riesgo, conflictos repetitivos, etc).
En las figuras de apego: pareja, familia de origen, hijos, amigos, etc.
En la vida grupal: amigos, compañeros, deporte, instituciones (centro de estudio, centro de trabajo, etc).
En la convivencia con la sociedad: áreas donde sientas que no encajas en la sociedad, orientación sexual en una sociedad patriarcal, competitividad en los estudios y laboral, valores y creencias impuestos, etc.
Y a nivel existencial: sentido de vida (¿Qué es la vida? ¿quienes somos realmente?), actividades de desarrollo personal (arte, creatividad, etc), admiración de la naturaleza, ayuda a los demás (voluntariado, etc), lugar de refugio y descanso personal (paz interior, etc).
EJERCICIO nº 2. Análisis de los intentos previos de solución. Siguiendo la lista que has redactado en el ejercicio anterior:
a) Cómo has intentado resolver cada item previamente. Vamos a seguir un ejemplo, «dejar de fumar», utilizando la estrategia de «la fuerza de voluntad». Cambio (+ info)
b) Tus intentos de solución previos, inclúyelos en alguno de los tres caminos que hemos visto al principio (extrospección, introspección, integración). Por ejemplo, la «fuerza de voluntad» es una estrategia propia del camino introspectivo, donde uno tiene que lidiar consigo mismo a solas.
c) ¿Cual de los tres caminos has usado con más frecuencia? ¿En cual tienes más carencia?
EJERCICIO nº 3. Pasar a la acción. ¿Cuál podría ser un método alternativo para cada item elegido?. Por ejemplo, utilizar el camino de la integración, para dejar de fumar. Por ejemplo, puedo añadir a mi intentos de cambio, nuevas herramientas introspectivas (como la autohipnosis y el mindfulness) y nuevas herramientas extrospectivas validas científicamente (como el análisis funcional de la conducta, generación de nuevos condicionamientos, tratamiento farmacológico si fuera necesario, etc).
Conclusión.
Con estos ejercicios estás definiendo claramente: 1) tu necesidad de Cambio (+ info) , 2) las áreas concretas y medibles en las que quieres trabajar (Objetivos +info) , 3) las causas por las que Te Compensa (+ info) iniciar este proceso de cambio personal, 4) Aprender (+ info) a detectar lo que no ha funcionó previamente (para no volver a repetirlo), 5) reunir Claridad Mental (+ info) y determinación para iniciar caminos alternativos, que te lleven hasta tus resultados. 6) y todo esto te ayudará a Mantenerte en el Camino (+ info) del cambio, sin abandonarlo ( al ser invadido por la desesperanza, desmotivación, confusión, olvido, distracción, etc).
Otros Ejercicios:
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