Meditación y Música

MEDITACIÓN CON MÚSICA.

(duración 12 minutos).

Me preparo: busco un lugar cómodo y tranquilo, donde estar a solas. Me coloco unos auriculares para escuchar la siguiente música, a un volumen medio-alto, sin me llegue a molestarte. Me tumbo y mantengo el cuerpo inmóvil. Presto atención a que los músculos de mi cuerpo se vayan quedando blandos, especialmente los hombros, nuca, frente, mandíbula y la lengua. Pruebo a dejar la boca ligeramente abierta. Y me quedo unos instantes observando el sonido de mi respiración, sin interferir en su ritmo. Simplemente siento como «la vida atraviesa tmi cuerpo» y no tengo que hacer nada.

El ejercicio: una vez que me siento calmado y con el foco de atención en mi cuerpo, comienzo a oír la música «escuchando cada sonido que suena ahora». Quizás siento que el sonido de cada instrumento cruza distintas partes de mi cuerpo (frente, nuca, pecho, barriga, etc). Adopto una actitud de un observador curioso, que le sorprende cada sonido y percepción sutil.

Pēteris Vasks – Vientulais Engelis

TRAS EL EJERCICIO.

1) Puedo escribir en mi Diario (+ info) cuales son los contenidos que me han distraído o impedido permanecer en la atención relajada.

Por ejemplo: pensamientos de «esto es una tontería, un engaño, yo no sirvo para esto, etc», sensaciones corporales, picores que me hacían moverte, emociones desagradables, imágenes mentales, diálogos internos y un sin fin de distracciones.

Así iré conociendo mejor cuáles son las fuerzas internas que me dificultan ser libre y permanecer en una calma activa durante mi día a día (por ej. en el trabajo, en el atasco en el coche, etc). Ver Resistencias (+ info)

2) Si he entrado en el el ejercicio y he conseguido unos segundos o minutos de calma mental, puedo guardar esta experiencia en mi diario y en mi memoria. Así iré creando una habituación saludable y podré repetir esta experiencia en otros momentos de mi día a día.

Por ejemplo cuando estoy sin música, puedo abrir la atención a todos los sonidos simultáneamente (por ej. sonidos de la calle, de mi respiración, etc). Como si esta fuera la «sinfonía única» que la vida me aporta ahora. Este es un regalo que puedo aprender a recibir (por ej. el ruido del coche que se va y a la vez el perro que ladra, etc). De este modo voy entrenamiento mi mente a vivir en un «mundo de apreciación», en vez del «mundo de apropiación» que me ofrece mi Ego (+ info) y la sociedad de consumo (+ info)

Cada instante hay algo nuevo, luego si mantengo la atención abierta y relajada, nada me puede atrapar (por ej. un pensamiento sobre mi pareja, la desaprobación de mi jefe, etc).

3) Repito este ejercicio una vez al día, con música que me agrade. Dejo que poco a poco mi cuerpo se vaya acostumbrando. Llegará un momento en el que me lo pida sólo. La salud mental también es contagiosa. Es como crear un hábito saludable: ducharse todos los días, hacer un poco de deporte, lavarse los dientes, etc.

Este estado mental es incompatible con el surgimiento de: la falta de atención, las preocupaciones, las tensiones, la angustia, la ansiedad, las obsesiones y un largo etc. A demás es gratis y no requiere ningún esfuerzo una vez que se ha automatizado en nuestro «cerebro reptiliano» (+ info)

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